انتخاب رنگ سبز انتخاب رنگ آبی انتخاب رنگ قرمز انتخاب رنگ نارنجی
خوراک آر اس اس توییتر فیس بوک
درود بر شما، برای شرکت در گفتگوها و مشاهده کامل مطالب کافی است در این سایت عضو شوید.
برای عضویت اینجا کلیک کنید
با سپاس
مدیریت
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 2 , از مجموع 2

موضوع: اشتباه مهم در رژیم های لاغری

  1. Top | #1

    تاریخ عضویت
    Jul 2012
    عنوان کاربر
    صاحب لیدی فروم
    میانگین پست در روز
    3.99
    محل سکونت
    شهرستان سیمرغ
    نوشته ها
    10,717
    تشکرها
    9,662
    تشکر شده 5,810 بار در 3,354 ارسال

    پیش فرض اشتباه مهم در رژیم های لاغری

    8 اشتباه مهم در رژیم های لاغری
    محققان
    فهرستی از رایج‌ترین اشتباهات را در رژیم‌های لاغری تهیه و اعلام کردند که
    برای موفقیت در برنامه کاهش وزن نباید توسط برخی اشتباهات از مسیر کاهش
    وزن منحرف شد.


    1 - محاسبات غلط
    اولین و رایج‌ترین اشتباهی که افراد در برنامه کاهش وزن خود مرتکب می‌شوند محاسبه غلط کالری مصرفیدر برنامه رژیم غذایی است.

    2 -بد‌ترین روش برای شروع رژیم غذایی کاهش ناگهانی میزان کربوهیدرات و در نتیجه از دست دادن مایع زیادی از بدن می‌باشد.
    کاهش مایعات به میزان مایعات دریافتی بستگی ندارد بلکه مستقیماً به توانایی بدن در نگهداری مایعات ارتباط دارد. در این برنامه‌ها چربی بدن کاهش نمی‌یابد بلکه در واقع تنها پروتئین از دست می‌رود که برای کلیه‌ها بسیار خطرناک
    است. هنگامی که این نوع رژیم‌ها موقتا قطع شوند فرد مجدداً با افزایش وزن
    به صورت چربی مواجه می‌شود و اغلب می‌بینیم که فرد حتی چاق‌تر از زمان قبل
    از رژیم شده است.

    3 - هر چه شب هنگام بخورید به چربی مبدل می‌شود، فرقی ندارد چه ساعتی غذا بخورید. میزان
    کل کالری روزانه در برابر تعداد کالری که می‌سوزانید تعیین کننده کاهش یا
    افزایش وزن است. بدن شما کالری شب یا روز را تشخیص نمی‌دهد. تنها میزان
    کالری‌ها دریک روز مطرح است.
    نکته منفی خوردن غذا در شب این است که ممکن است دچار مشکلی به نام بازگشت اسید شوید که در این صورت دچار سوزش سر دل خواهید شد.

    4 - برخی غذا‌ها می‌توانند کالری‌ها را بسوزانند
    بعضی از غذا‌ها، کمی بیشتر از سایر غذا‌ها برای هضم انرژی لازم دارند.
    آرام
    غذا خوردن و جویدن غذا باعث تنظیم مرکز کنترل اشتهای مغز می‌شود. بنابراین
    آنچه که خورده‌اید اشتهایتان را کم می‌کند و با غذای کمتر زود‌تر سیر
    می‌شوید. غذا خوردن سریع خود به خود چاق نمی‌کند ولی از آنجایی که افرادی
    که سریع غذا می‌خوردند به مکانیزم تنظیم اشتهایشان زمان کافی نمی‌دهند تا
    کار کند آنگاه بیشتر از میزان لازم غذا می‌خورند.

    5 - پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها بدون توجه به منبع آن‌ها، در هر گرم ۴ کالری دارند
    چربی
    نیز در هر گرم ۹ کالری دارد، یعنی بیشتر از دو برابر پروتئین و
    کربوهیدرات. گوشت نه تنها در هر گرم چهار کالری دارد بلکه هر گرم چربی گوشت
    ۹ کالری دارد.
    هرچه میزان چربی گوشت بیشتر باشد کالری آن نیز بیشتر خواهد شد و چون مصرف کالری زیاد باعث افزایش ذخیره سازی چربی می‌شود، در نتیجه خوردن گوشت نه تنها باعث افزایش وزن می‌شود، بلکه بیشتر آن را به صورت چربی ذخیره می‌کند.

    6 - مکملهای
    ویتامینی تمام احتیاجات بدن شما از جمله پروتئین، کربوهیدرات، املاح،
    اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب مورد نیاز را برآورده نمی‌کند، بلکه این باور
    غلط در مورد تغذیه و رژیم است

    بسیاری از افرادی که دارای رژیم
    کم کالری به همراه مکملهای غذایی پروتئینی و ویتامینی هستند دچار مشکلاتی
    شده‌اند که به علت عدم توانایی بدن جهت تنظیم متابولیسم بوده است مخصوصاً
    کلیه‌ها و کبد که نمی‌توانند به این نوع رژیم سازگار شوند.

    7 - مهم
    نیست که چه زمانی از ۲۴ ساعت کالری مصرف می‌کنید، نتیجه نهایی یکی است.
    فرمول پایه این است کالری مصرفی در برابر کالری که می‌سوزانید

    اگر
    در روز سه بار و هر بار چهارصد کالری بخورید یا ۱۲۰۰ کالری را در یک وعده
    مصرف کنید، بدن شما این تفاوت را درک نمی‌کند. ولی فراموش نکنید حذف وعده غذایی راه مناسبی برای رژیم موفق نیست
    زیرا اشتهای شما را بیش از حد تحریک می‌کند و نه تنها شما ناهار یا شام
    زیادتری می‌خورید بلکه در طول روز هم از انواع میان وعده‌ها مصرف می‌کنید.

    8 - برخلاف تصور، گرسنه ماندن باعث می‌شود وزن بدن به دلیل ذخیره سازی چربی افزایش یابد
    اگر هدفتان از گرسنگی کشیدن کاهش وزن است باید در برنامه رژیمی خود تجدید نظر کنید. به جای گرسنگی یک برنامه مناسب ورزشی
    برای خود تعیین کرده و بیشتر به باشگاه بروید. از میوه جات، سبزیجات،
    حبوبات، گوشتهای کم چرب و ماهی استفاده کنید. سعی کنید چهار یا پنج بار در
    هفته طبق یک برنامه منظم ورزش کنید.
    ننوشیدن مقدار کافی آب در طول روز
    متابولیسم و سوخت و ساز بدن را کند کرده و ممکن است باعث اضافه وزن نیز
    بشود. آب ماده‌ای ضروری برای فعالیتهای متابولیک بدن، از جمله سوزاندن
    کالری محسوب می‌شود. خوردن آب به جای انواع نوشابه نیز بسیار مناسب است.
    نوشابه‌ها معمولاً زود‌تر احساس تشنگی را نسبت به آب از بین می‌برند و
    دارای کالریهای بی‌ارزش بوده و باعث می‌شوند بعد از ۳۰ دقیقه مجدداً احساس
    گرسنگی نمایید.
    همچنین خوردن تنقلات هنگام گرسنگی باعث ایجاد عادتهای غذایی ناسالم می‌شود.
    [/align]

  2. Top | #2

    تاریخ عضویت
    Jul 2012
    عنوان کاربر
    صاحب لیدی فروم
    میانگین پست در روز
    3.99
    محل سکونت
    شهرستان سیمرغ
    نوشته ها
    10,717
    تشکرها
    9,662
    تشکر شده 5,810 بار در 3,354 ارسال

    پیش فرض پاسخ : اشتباه مهم در رژیم های لاغری

    حذف میان وعده ها و خصوصا شام
    شما اولین کاری که برای لاغر شدن می کنید چیه؟
    یکی از راه های کاهش وزن این است که هرچه به سمت شب می رویم دریافت کالری مان کم تر شود. ولی حذف شام و میان وعده ها نه تنها یک روش منسوخ شده و کاملا قدیمی است بلکه باعث می شود بعد از مدتی کاهش وزن متوقف شده و متابولیسم کاهش پیدا کند.
    🍏🍏🍏
    راه حل بهتر:
    اگر در مسیر کاهش وزن هستید، حتما هر روز تمام وعده ها و میان وعده ها را داشته باشید.
    ❗️یک الی دو شب در ماه را انتخاب کنید برای فستینگ (روزه داری) : مثلا ۷ شب تا ۹ صبح فردا چیزی نخورید.
    (حدود۱۲-۱۴ ساعت) ❗️قطعا در فستینگ خوردن آب مجاز و انجام ورزش غیر مجاز است.
    انجام فستینگ برای افراد مبتلا به دیابت غیر مجاز است.
    [فقط اعضاي سايت مي توانند لينک ها را ببينند. ]
    [فقط اعضاي سايت مي توانند لينک ها را ببينند. ]


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
twitter facebook rss
yahoo
سایت لیدی فروم از سال 1390 آغاز به کار کرد. هدف لیدی فروم آگاهی بخشی و آموزش به بانوان ایرانی و فارسی زبان، و ایجاد محیطی برای تبادل نظر بین آنهاست. لیدی فروم توسط سرورهای پرقدرت پاکدل هاست پشتیبانی می شود

اکنون ساعت 09:25 برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +3 می باشد.

ایمیل پست الکترونیکی مدیریت سایت : info@ladyforum.ir
پیامک همراه جهت پیامک: 09112288677