انتخاب رنگ سبز انتخاب رنگ آبی انتخاب رنگ قرمز انتخاب رنگ نارنجی
خوراک آر اس اس توییتر فیس بوک
درود بر شما، برای شرکت در گفتگوها و مشاهده کامل مطالب کافی است در این سایت عضو شوید.
برای عضویت اینجا کلیک کنید
با سپاس
مدیریت
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 1 , از مجموع 1
Like Tree3Likes
  • 3 Post By Arezoo

موضوع: یک خوراک خوشمزه برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند

  1. Top | #1

    تاریخ عضویت
    Jan 2013
    عنوان کاربر
    مـعـاون انجمن
    میانگین پست در روز
    6.56
    محل سکونت
    زیرسایه خدا
    نوشته ها
    17,943
    تشکرها
    14,919
    تشکر شده 12,906 بار در 7,242 ارسال

    پیش فرض یک خوراک خوشمزه برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند

    خوراک مرغ و هویج به همراه سس لیمو و کره ترکیب پروتئین و سبزیجات به همراه سسی فوق العاده خوش طعم. همانطور که می دانید پروتئین در کاهش وزن نقش موثری دارد و وقتی در کنار سبزیجات که دارای فیبر هستند قرار می گیرد ترکیبی کاملا سالم، برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند را تشکیل می دهند.

    مواد لازم:

    • یک قاشق غذا خوری روغن کانولا
    • 170 گرم گوشت سینه مرغ، بدون استخوان، بدون پوست
    • سه چهارم قاشق چای خوری نمک، جدا شده
    • سه هشتم قاشق چای خوری فلفل سیاه، جدا شده
    • 340 گرم هویج خلال شده ( حدود 2 فنجان )
    • سه قاشق غذا خوری موسیر خرد شده
    • یک قاشق غذا خوری آویشن تازه خرد شده
    • نصف فنجان سرکه سفید
    • یک فنجان عصاره مرغ بدون نمک
    • دو قاشق غذا خوری کره
    • دو قاشق غذا خوری برگ جعفری خرد شده تازه
    • یک و یک دوم قاشق چای خوری آب لیمو


    Click here to enlarge


    روش پخت:


    1. فر را تا دمای 400 درجه گرم کنید.

    2. یک ماهی تابه مخصوص فر را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. به ماهی تابه روغن اضافه کنید. روغن را بچرخانید تا همه ماهی تابه چرب شود. روی گوشت مرغ یک چهارم قاشق چای خوری نمک و یک چهارم قاشق چای خوری فلفل بریزید. مرغ را به ماهی تابه اضافه کنید. 4 دقیقه و یا تازمانی که یک طرفش قهوه ای رنگ شد بپزید. مرغ را برگردانید، سپس ماهی تابه را درون فر قرار دهید، در دمای 400 درجه به مدت 8 دقیقه بپزید و بعد از پختن مرغ را از ماهی تابه خارج کرده و داخل فر گرم نگه دارید.

    3. در حالی که مرغ پخته می شود، هویج ها را در یک بخار پز سبزیجات بچینید، و به مدت 7 دقیقه یا تا زمانی که نرم شوند بخارپز کنید. هویج ها را از بخارپز خارج کنید، یک چهارم قاشق چای خوری نمک رویشان بریزید.

    4. ماهی تابه را روی حرارت متوسط رو به بالا برگردانید، موسیر و آویشن را اضافه کنید، به مدت یک دقیقه بپزید. سرکه را اضافه کنید، به جوش بیاوریدش طوری که نصفش تبخیر شود، عصاره مرغ را اضافه کنید، به جوش بیاوریدش، و به مدت 5 دقیقه پختن را ادامه دهید، شعله را کم کنید.

    5. کره را اضافه کنید و با یک قاشق چوبی مرتب بهم بزنیدش تا کاملا آب شود. ماهی تابه را از روی شعله بردارید. یک چهارم نمک و یک هشتم فلفل باقی مانده را اضافه کنید، جعفری و آب لیمو را نیز همینطور، و خوب بهم بزنید. هویج ها را به صورت مساوی بین 4 ظرف تقسیم کنید، رویشان مرغ بگذارید. با قاشق سس را روی مرغ ها و هویج ها قرار دهید.

    اطلاعات تغذیه ای:


    مواد گفته شده در این دستور پخت برای 4 وعده می باشد، هر وعده شامل نصف سینه مرغ، حدود یک دوم فنجان هویج و دو قاشق سس می شود.اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا است.


    • کالری: 349
    • چربی در یک وعده: 13.9 گرم
    • چربی اشباع در یک وعده: 4.9 گرم
    • چربی غیر اشباع در یک وعده: 5 گرم
    • چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 2 گرم
    • پروتئین در یک وعده: 39 گرم
    • کربوهیدرات در یک وعده: 11 گرم
    • فیبر در یک وعده: 3 گرم
    • کلسترول در یک وعده: 124 میلی گرم
    • آهن در یک وعده: 1 میلی گرم
    • سدیم در یک وعده: 653 میلی گرم
    • کلسیم در یک وعده: 55 میلی گرم
    Pakdel، shbrh و sдЯд از این خوششان آمد.


  2. تشکرکنندگان: 3 نفر


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 18/02/2016, 07:36
  2. پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 02/02/2016, 07:08
  3. مامان سعی کن تو مبتونی!
    توسط Arezoo در انجمن اهلی و خانگی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 22/12/2013, 18:24
  4. پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 06/08/2013, 06:28
  5. آفرین سعی کن تو میتونی..
    توسط Arezoo در انجمن اهلی و خانگی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 01/03/2013, 12:31

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
twitter facebook rss
yahoo
سایت لیدی فروم از سال 1390 آغاز به کار کرد. هدف لیدی فروم آگاهی بخشی و آموزش به بانوان ایرانی و فارسی زبان، و ایجاد محیطی برای تبادل نظر بین آنهاست. لیدی فروم توسط سرورهای پرقدرت پاکدل هاست پشتیبانی می شود

اکنون ساعت 07:52 برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +3 می باشد.

ایمیل پست الکترونیکی مدیریت سایت : info@ladyforum.ir
پیامک همراه جهت پیامک: 09112288677